O que é a dependência do jogo?

A dependência do jogo, muitas vezes referida como jogo compulsivo ou vício do jogo, é uma perturbação impulsiva em que uma pessoa é incapaz de controlar o seu desejo de jogar e de apostar, apesar das consequências negativas na sua vida pessoal, profissional ou financeira.

Sinais e sintomas da dependência do jogo

Os principais sinais da dependência do jogo são os pensamentos constantes sobre o jogo, a necessidade de jogar cada vez mais dinheiro para atingir a excitação, as tentativas de esconder dos outros a dimensão do seu jogo e o facto de continuar a jogar apesar das consequências negativas óbvias.

Uma pessoa viciada no jogo tenta muitas vezes continuar a jogar para recuperar o dinheiro perdido através de grandes prémios, mas isso leva a perdas ainda maiores. O jogador pode também tornar-se cada vez mais dependente de outras pessoas que se encontram em dificuldades financeiras, pedindo-lhes frequentemente dinheiro e implorando-lhes que o ajudem com as suas dívidas.

É frequente a negligência dos compromissos pessoais e profissionais e o desenvolvimento de depressão, ansiedade ou mesmo pensamentos suicidas, que são descritos com mais pormenor nas fases do jogo.

Como parar de jogar

Reconhecer o problema da dependência do jogo

O primeiro passo para gerir qualquer dependência, incluindo a dependência do jogo, é reconhecer o problema. Reconhecer uma dependência do jogo é essencial para iniciar o caminho da recuperação e, sem este passo, é muito difícil ajudar a pessoa dependente e envolvê-la em qualquer forma de tratamento do jogo.

Compreender o problema da dependência do jogo

A chave para ultrapassar a dependência é compreender plenamente a sua natureza e o seu impacto na vida. É importante compreender que a dependência é uma doença crónica que exige esforços e estratégias a longo prazo para manter a abstinência.

O processo de tratamento da dependência do jogo requer paciência, empatia e um compromisso a longo prazo, tanto por parte do toxicodependente como dos seus entes queridos. O apoio e o amor desempenham um papel fundamental no processo de cura.

Estabelecer objectivos

Estabeleça objectivos realistas e específicos, que podem ser de curto prazo, como manter-se sem jogar durante uma semana, ou de longo prazo, como livrar-se completamente da necessidade de jogar.

Cada passo em frente é uma conquista significativa que merece ser celebrada e reconhecida. Em todo o caso, os objectivos devem visar a redução gradual da frequência e da intensidade das actividades de jogo.

Fale sobre os seus sentimentos e problemas

Partilhar os seus sentimentos e experiências pode ser benéfico. Falar abertamente com alguém que esteja disposto a ouvir sem julgar e que possa ser compreensivo pode trazer alívio e reforçar a determinação de continuar o tratamento. Expressar os seus medos e preocupações é um passo saudável e crucial para a cura.

Um diálogo aberto com um amigo, familiar ou terapeuta pode proporcionar o apoio e o feedback necessários. Para os entes queridos que procuram formas de iniciar uma conversa sobre a dependência do jogo, o artigo geral Como tratar um toxicodependente do jogo pode ajudar.

Identificar os factores desencadeantes

Reconhecer as situações que desencadeiam a necessidade de jogar e apostar é essencial para uma recuperação bem sucedida. Os factores desencadeantes podem ir desde problemas financeiros, ao stress no local de trabalho ou numa relação, até situações sociais em que o jogo é uma forma de entretenimento.

O tédio ou a solidão também podem ser um fator de desencadeamento, sendo que o jogo pode proporcionar uma forma de entretenimento ou de companhia que pode ser atraente para as pessoas que se sentem sozinhas ou que não têm a certeza do seu tempo livre.

Outro forte estímulo para o jogo é uma sensação de euforia e excitação, especialmente para aqueles que procuram uma fuga à rotina ou ao stress.

Identificar e planear a forma de evitar ou gerir estas situações pode ajudar muito a evitar recaídas indesejadas para um comportamento de jogo incontrolável.

Compreender os seus processos de pensamento

Os jogadores viciados sucumbem frequentemente a crenças irracionais ou a ideias erradas que alimentam o seu comportamento. Por exemplo, podem acreditar que têm a capacidade de influenciar o resultado de um jogo ou que uma grande vitória resolverá todos os seus problemas.

Compreender e reconstruir estes padrões de pensamento é essencial para mudar os comportamentos prejudiciais e indesejáveis. Trabalhar com um terapeuta ou num grupo de apoio pode ajudar a desvendar estes padrões e a aprender a lidar com eles de forma mais construtiva.

Reconhecer as mentiras e reconstruir a confiança

A mentira é um sintoma comum da dependência do jogo. Trata-se frequentemente de uma tentativa de esconder a dimensão do problema, quer de si próprio quer dos outros. Admitir abertamente estas mentiras pode ser doloroso, mas é essencial para uma verdadeira recuperação e para reconstruir a confiança e reparar as relações que foram danificadas pelo jogo.

Evitar situações de risco

É muito importante evitar ambientes, situações e pessoas que incentivem o jogo. É essencial protegermo-nos, não nos aproximando de locais ou actividades onde a nossa vontade de não jogar possa ser comprometida.

Isto pode incluir tudo, desde ambientes físicos, como casinos, a ambientes virtuais onde o jogo tem lugar em casinos online e outras aplicações de jogo.

Um método eficaz para se proteger da tentação de jogar em casinos em linha é excluir-se do jogo, inscrevendo-se voluntariamente no Registo de Pessoas Excluídas do Jogo.

Retardar a tentação

Quando surge a vontade de jogar, o simples facto de adiar a decisão por algumas horas pode dar tempo suficiente para que o desejo impulsivo de jogar diminua e para que as consequências da decisão sejam ponderadas. Esta "janela de tempo" permite que considerações mais racionais sejam feitas e dá tempo para reavaliar e possivelmente mudar a decisão.

Ter uma estratégia para possíveis regressos

A recuperação de qualquer dependência não é um processo linear e pode haver momentos de fraqueza e períodos de recaída indesejada em que um indivíduo sucumbe aos seus velhos hábitos. É importante aceitar a possibilidade de um regresso ao jogo e preparar-se para lidar com isso. Por exemplo, pode recorrer imediatamente a uma pessoa de apoio ou a um terapeuta para o ajudar a seguir em frente.

Reconhecer e recordar a si próprio os benefícios de uma vida sem jogo

É importante lembrar-se regularmente dos benefícios de uma vida sem jogo, tais como uma melhor estabilidade financeira, relações mais saudáveis e uma maior paz de espírito pessoal. Todos estes benefícios reforçam a sua motivação para continuar o tratamento e criam uma nova perspetiva realista sobre os aspectos negativos do jogo.

Procurar alternativas saudáveis

Descobrir formas novas e mais saudáveis de passar o tempo pode ser crucial para a recuperação a longo prazo da dependência do jogo. Quer se trate de desporto, actividades artísticas e criativas, viagens, voluntariado ou outros passatempos, estas actividades podem ajudar a manter a mente e as mãos ocupadas de forma significativa.

Passatempos novos ou redescobertos podem proporcionar satisfação a longo prazo, distrair do jogo e ajudar a superar a necessidade de jogar. Escrevemos mais sobre actividades que podem ajudar a substituir o jogo no nosso artigo Como ajudar um jogador.

Relaxe e cuide de si

Manter uma boa forma física e mental é essencial para uma recuperação bem sucedida de qualquer dependência. As técnicas de auto-gestão, como a meditação, o ioga, a respiração profunda ou o exercício regular, podem ajudar a manter a mente calma e a resistir à vontade de jogar.

Pensar todos os dias naquilo por que temos de estar gratos na vida. Quando uma pessoa reconhece e celebra os aspectos positivos da sua vida, pode reforçar a sua capacidade de resistência mental e melhorar o seu bem-estar geral.

Através da gratidão diária, pode reforçar a sua perceção positiva do mundo e aliviar o desejo de gratificação instantânea que o jogo promete.

Procurar apoio

O apoio da família, dos amigos ou de reuniões de grupo pode ser inestimável. Saber que não está sozinho nesta situação e que há pessoas que compreendem a sua luta e apoiam os seus esforços pode ser uma motivação poderosa.

A participação em terapias de grupo ou grupos de apoio pode proporcionar um apoio social valioso e a oportunidade de partilhar experiências com outras pessoas que estão a passar por um processo de recuperação semelhante. Pode visitar grupos de autoajuda para jogadores compulsivos, como os Jogadores Anónimos, ou tirar partido do apoio em linha no sítio Web Acquire a Course.

O que fazer se tiver vontade de jogar

Tenha um plano para quando a vontade de jogar surgir. Pode contactar um amigo de confiança para discutir o assunto com antecedência, manter a mente ocupada com atividade física ou utilizar técnicas de relaxamento para gerir o stress. Também pode obter ajuda rápida através da Gambling Helpline: 777 477 877, ou do chat de grupo dos Jogadores Anónimos.

Como ajudar alguém a deixar de jogar

Ajudar alguém a ultrapassar a dependência das apostas requer paciência, compreensão e apoio. É importante oferecer apoio sem julgar, fornecer informações sobre as fontes de ajuda disponíveis e estar disposto a ouvir sem interromper.

Recursos

• How to Stop Gambling: 10 Tips | Gateway Foundation [online] [citado em 30 de maio de 2024]. Disponível em: https://www.gatewayfoundation.org/addiction-blog/how-to-stop-gambling/
• Jogo - como recuperar o controlo | Better Health Channel [online] [citado em 30 de maio de 2024]. Disponível em: https: //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/gambling-how-to-change-your-habits
• Dependência do Jogo e Jogo Problemático | HelpGuide [em linha] [consultado em 30 de maio de 2024]. Disponível em: https: //www.helpguide.org/articles/addictions/gambling-addiction-and-problem-gambling.htm